我如何学会停止
担心研究生院*
喜欢攀岩

*至少有一段时间

2019年1月1日出版

攀岩运动 理查德西玛在巴尔的摩的一个土拨鼠体育馆差点从岩壁上滑下来,但他还是设法抓住了自己。汉娜阿恩 每个星期二,我发现自己汗流浃背,抱在墙上过着可爱的生活。

我最近开始抱石,没有绳索或相关安全装置的攀岩。顾名思义,这项运动历史上曾有登山者试图在户外征服巨石。如今,有一种室内选择,带有人性化设计的墙壁,人造灯和加垫地板。

我以前对建立一个运动制度的企图不可避免地消失了。被吹捧的有氧运动的好处没有超过跑步的痛苦和无聊;虽然我的心情在跑步后的几小时和几天里都在增强,预期的喘息,呻吟和痛苦意味着我从来没想过要系紧我的跑鞋。面对这种恐惧,我一点也不穿跑鞋了。

爬山从一开始就不同了。每次在岩壁上,我都必须精神上在场,因为注意力不集中会直接造成后果。在转移整个体重之前不检查我的脚的位置会导致摔倒。不清楚地判断两个把手之间的距离会导致摔倒。在实验室等待的实验和分析的想法分散了注意力,也会导致失败。这样,攀岩具有沉思的性质。我觉得离地几英尺的危险足以让我把注意力集中在手头的任务上,而不是无数的想法,内在独白和潜在的焦虑,否则我会占据我自己。

爬山路线的颜色不同,每个人都分配了一个困难和诡异的名字——“长途回家”、“喝咖啡的时间”、“你有脚。”初学者的路线包括许多平台,称为保持,大的或有符合手部的边缘,使它们易于抓取或站立。五个月,我在爬v3级,这是坚实的中间。我现在攀登的路线具有较小的货舱,更难的过渡和增加后爬酸痛。

每一步都是令人欣慰的,精神上和身体上。抱石迫使我以我从未做过的方式移动和感觉我的身体。我的手指和手对我施加的重量和压力更敏感,即使我手掌上的皮肤因使用而变得越来越粗糙。我学会了更精确地移动我的脚和腿,并且相信当我达到更高的抓握点时,即使是鞋尖也能承受的重量。当我一只手放开,重新平衡自己时,感觉到地心引力的拉力是令人兴奋的。当我紧贴着离地10英尺的墙时,我的实验室实验离我很远。

为了我,攀岩是一种克服对失败的恐惧的方法,通过在低风险环境中进行相当于暴露疗法的方法;在一个低风险的环境中反复暴露于引起焦虑的东西,我能适应那种失败的压力。研究表明这是实验室以外爱好的好处。抱石让我有机会经常公开失败。如果你没有在攀登上失败,那你就不想强迫自己改进了。

这是我不得不习惯的。在接近新的问题或攀登路线时,很容易感觉到自我意识,把手放在起跑点上,然后马上意识到我不知道下一步该怎么做。我在不同的角度和方向上扭曲我的身体,在下一步寻找购买,最初看起来很容易也很明显。毫无疑问,我看起来很傻。

我注意到,然而,那些有着多年经验的登山者在新出现的困难问题上也会经历同样的尴尬舞蹈。没有什么错或尴尬的。当他们的力量减弱或失去平衡时,他们也必须倒下。即使老练的老兵也会倒下。关键是把自己擦掉,深呼吸,然后再试一次。每一次尝试减少我的焦虑使最终的成功更加甜蜜。

我经常去的攀岩馆非常适合那些保持典型的研究生时间的人:它早点开放,晚上11点关门。不像网球,我以前选择的运动,抱石不需要合作伙伴,因此,由于实验时间比预期的长,没有必要争论冲突的时间表或处理掉的计划。

攀岩是一种社交活动,然而,社区非常开放和欢迎。我们都从互相注视中学习,有时,我们会在我们正在努力寻找的路线上分享不同方法的指导。作为新手,我发现看到五分之一我的年龄和三分之一我的身高的孩子爬上我还不敢尝试的路线是令人鼓舞的。我知道在提高我的体力和技能方面我必须走多远。但我也知道我已经走了多远,我为到目前为止所学到的东西感到骄傲。

我不确定今年晚些时候完成论文的时候我会在哪里。但我知道还有很多路要走,我将一步一步地完成每一个步骤。

李察司马 李察司马是博士学位约翰霍普金斯大学医学院神经科学系的候选人。跟着他 推特.